Структурировать свои знания об экстренной психологической помощи себе и близким, выяснить, как эмоции функционируют в стрессовом состоянии, и поработать со своим страхом через рисование смогли гости тематического вечера «Подорожник для ментального здоровья», прошедшего 22 ноября в Информационном центре по атомной энергии (ИЦАЭ) Красноярска.

Мероприятие, приуроченное к профессиональному празднику – дню психолога, было организовано в коллаборации со специалистами творческой лаборатории самоисследования «ArtConnect», и состоялось в рамках проекта «ИЦАЭ OPEN».

Вечер начался с выступления Александры Перминовой, практикующего клинического психолога. В формате диалога с аудиторией она рассказала о трёх основных реакциях на стрессовые ситуации: «Замри» — когда человеку хочется сжаться, закрыться от всего мира, остановиться; «Беги!», при которой человек находится в панике и ему кажется, что нужно срочно предпринимать хоть какие-то действия, и реакция «Бей!», которая сопряжена с резкими, серьезными, порой агрессивными решениями.

«В ситуации, когда вам нужно срочно, здесь и сейчас помочь себе или близкому справиться со стрессом, очень важно дышать. Это могут быть самые разнообразные практики, от дыхания по счёту до дыхания «по квадрату»», — поделилась опытом эксперт.

В продолжение темы с докладом «Эмоции и стресс: как диагностировать свое состояние и понять, нужна ли вам помощь» выступила Елена Саломатова, клинический психолог, волонтер чата «Содействие» Российской ассоциации телефонной экстренной психологической помощи. Она рассказала об объективных и субъективных факторах травматической реакции на стресс.

«К объективным факторам относятся угроза для телесной целостности человека, в том числе угроза сексуального насилия, тяжкие телесные повреждения, насильственная или внезапная потеря любимого, вина в смерти или нанесении вреда другому человеку и многое другое», — отметила психолог. К субъективным факторам Елена отнесла, в частности, личную оценку ситуации, в которой оказался человек, ощущение беспомощности и неспособности что-либо изменить.

Эксперт также привела примеры вопросов, которые помогают сосредоточиться на устойчивости: «В чем ваша сила?», «Что заставляет вас идти дальше?», «Есть ли кто-нибудь, кто может быть с вами или с кем вы можете поговорить после беседы с психологом?».

Следующим смысловым блоком программы стал доклад психолога-консультанта, ведущей тренингов, семинаров и трансформационных психологических игр, куратора проектов «ArtConnect» и волонтёра центра «Все свои!» Ксении Ширяевой. Психолог поведала слушателям о модели куба эмоций Лёвхейта. Это теоретическая модель объяснения отношений между уровнем нейромедиаторов и испытываемой эмоцией. Так, с помощью этой модели можно понять, как связано, например, выделение норадреналина с эмоциями стыда и тоски, а по соотношению этих гормонов можно сделать вывод о том, какую из восьми базовых эмоций человек, скорее всего, испытывает.

В завершение темы каждый желающий смог принять участие в мастер-классе преподавателя педагогики и психологии Красноярского государственного педагогического университета, преподавателя правополушарного рисования, арт-терапевта Ирины Подлесной «Самостоятельная работа со страхом». Гости вечера выбрали страшную для себя ситуацию на 5-6 баллов по 10-балльной шкале. Задание заключалось в том, чтобы, не оценивая собственные художественные способности, начертить произвольные линии, а затем попытаться отследить своё дыхание и передать его на бумаге. Затем участники мастер-класса изменяли темп дыхания и также передавали это линиями. В конце практики участникам было предложено изобразить самое комфортное место в мире через любые цвета, линии и фактуры.

 «Я давно и много слушаю подкасты по психологии, изучаю различные материалы. Сегодняшнее мероприятие помогло мне структурировать то, что я уже знала, в единую систему понятий», — поделилась впечатлениями от вечера Юлия, постоянная посетительница ИЦАЭ Красноярска.