Как правильно отдыхать, чтобы после новогодних праздников быть отдохнувшими? Этот вопрос с точки зрения психологии и физиологии рассмотрели в рамках последнего в этом году радиоэфира Public Talk, ежемесячно проводимого Информационным центром по атомной энергии (ИЦАЭ) Саратова совместно с радиостанцией «Серебряный Дождь».

Темой радиоэфира стала «Перезагрузка». Ведущую радиостанции Марию Карманову, а также слушателей интересовал вопрос, стоит ли начинать «новую жизнь» с понедельника нового года?

 
«Мы так часто пытаемся начать что-то новое с понедельника, и так же часто начинание заканчивается вторником. Только личное решение человека о переменах может повлиять на зарождение новых полезных привычек. А в 2024 году просто и ещё совпало, что дата красивая и новый год начинается в понедельник», — начала свой ответ Ирина Нечаева, семейный и детский психолог, преподаватель Саратовского национального исследовательского государственного университета имени Н. Г. Чернышевского.

Новогодние праздники подходят для постановки новых целей и дают время, чтобы заложить новую полезную привычку — делать зарядку, заниматься спортом, есть полезную пищу, читать книги и т.д. Но, чтобы одна привычка стала нормой жизни, для её формирования потребуется минимум 21 день.

Не нужно сразу нагружать свой организм задачами максимум, иначе вместо отдыха можно получить нервный срыв, подчеркнула Ирина Нечаева. Чтобы отдых стал отдыхом, как ни парадоксально, время отдыха и активности нужно заранее планировать. Выделить время не только на посещение гостей и на физическую активность, но и найти в расписании место, когда нужно просто лежать и «ничего не делать». Такой вид отдыха особенно актуален тем, что находится в постоянной рабочей гонке и в режиме «успеть всё».

Но в целом же проводить праздничное время в вялотекущем режиме и «плыть по течению» психологи не рекомендуют. Если не планировать свой режим, то праздничный отдых станет только дополнительной нагрузкой для организма.
«С точки зрения физиологии потребление большого количества нездоровой пищи в ночное время, совмещенное с алкоголем, дают дополнительную нагрузку на организм — в первую очередь на печень и поджелудочную железу. А также нерегулируемое число застолий подрывает физиологическое здоровье человека. И вместо «перезагрузки» получается перегрузка человека», — отметила в свою очередь врач-эндокринолог Людмила Терина. 

Чтобы новогодний отдых и застолья были не во вред, меню новогоднего стола лучше заранее продумать. Наполнить холодильник полезными продуктами и постепенно начинать вводить их в меню, отказываясь поэтапно от «вредных» продуктов. Так, для тех, кто хочет оказаться от сладкого, есть рекомендация, как сделать это грамотно.
«Первый шаг – пить чай или кофе без сахара, заедая его сладким. Второй шаг — мы ограничиваем приём сладкого только с чаем, как отдельный приём пищи.  Следующий шаг – пить чай или кофе вообще без сладостей. Но этот метод подходит взрослым, с детьми сложнее. Детям нужно предлагать замену, например, заменить конфету зефиром, пастилой или фруктами. Постепенно сокращая количество продуктов с повышенным содержанием сахара и заменяя их полезными продуктами». — предложила Людмила Терина.

В рамках эфира эксперты предложили и методы, как отдохнуть от «цифровой зависимости» — перевести электронные устройства только на приём звонков, чтобы сократить время пребывания перед монитором. Больше проводить времени в живом общении с близкими и родными.

Полностью послушать эфир можно по ссылке: https://vk.com/video/@icae64?z=video-100927662_456239264%2Fclub100927662%2Fpl_-100927662_-2

Public Talk от ИЦАЭ  Саратова – это онлайн-интервью с учёными, популяризаторами науки, медиками, инженерами, исследователями, в ходе которых они доступно и просто объясняют сложные темы, отвечают на вопросы слушателей, комментируют научные открытия в России и в мире.