Почему возникает бессонница? Какие болезни могут быть её причиной? Как меняется тело человека из-за бессонницы? Ответы на эти и другие вопросы челябинцы узнали на встрече с неврологом Ириной Галеевой в Информационном центре по атомной энергии (ИЦАЭ) Челябинска в рамках проекта «Энергия науки».

Ирина Галеева более 10 лет является практикующим неврологом-сомнологом, написала книгу «Вынос мозга. Чудеса восприятия и другие особенности работы нервной системы», а также ведёт популярный телеграмм-канал «Доктор Галеева».

Знакомство слушателей с Ириной началось с «Профпримерки: невролог». Она рассказала, почему выбрала сферой деятельности именно доказательную медицину.

 «Вегето-сосудистую дистонию я люблю расшифровывать как «вас считают дураком». Потому что этот диагноз ставят всем подряд с жалобами на головокружение, нарушение зрения, мурашки, утомляемость, нарушение сна», — отметила Ирина.

Она пояснила, что некоторые врачи считают — раз вегетативная нервная система оплетает весь наш организм, то сбой её работы может вызывать все эти симптомы. Но этот диагноз не решает проблему, с которой человек пришёл на приём. Врачи доказательной медицины предпочитают найти конкретную причину жалобы. Например, головные боли могут быть из-за напряжения или мигрени, которые неврологи умеют лечить. Проблемы со зрением могут быть вызваны астигматизмом или, например, миопией. Слабость в теле может быть вызвана как физическими факторами, так и быть симптомом депрессии. В любом случае врачи доказательной медицины стараются докопаться до причин конкретного расстройства и лечить его препаратами с подтверждённой эффективностью.

Также Ирина поделилась секретом, как не «выгорать» на работе. Она использует «Правило С». То есть нужно добавлять в жизнь активности на букву «с»: спорт, сон, социализация. Можно устраивать для себя игру и придумывать новые слова на «с», которые будут приносить радость. Например: сладости, любимая собака, сёрфинг…Список можно расширять по мере необходимости.

После этого Ирина Галеева прочитала гостям ИЦАЭ лекцию «Бессонница. Для тех, кто толком не спит и не бодрствует» и поделилась секретами гигиены сна:

— ложитесь спать и вставайте в одно и то же время, даже в выходные;

— лучше начать с урегулирования подъёмов. Ранние подъёмы автоматически наладят режим — заставят ложиться вовремя из-за накопившейся усталости и сонливости;

— не ешьте плотно перед сном;

— не пейте напитки с кофеином за 6 часов до сна;

— занимайтесь спортом в течение дня. Любая физическая активность улучшает качество сна. Однако, если после вечерней тренировки вы ощущаете бодрость, то перенесите её на первую половину дня;

— не пользуйтесь телефоном, компьютером и другими гаджетами за 1-1,5 часа до сна. Это стимулирует психику, а вот синий спектр, как оказалось, не виноват.

«Хочу обратить особое внимание на то, что этот список, бесспорно, помогает наладить сон. Но чрезмерное следование этим правилам может само по себе невротизировать и нарушить сон. И если какой-то из советов вам категорически не подходит, то не нужно бороться с организмом и вводить себя в стресс. Ищите во всём золотую середину и любое правило или рекомендацию корректируйте индивидуально под себя», — подчеркнула Ирина.

Также доктор Галеева порекомендовала два универсальных метода для борьбы с бессонницей.

Во-первых, вставать в одно и то же время, независимо от того, сколько удалось поспать.

Во-вторых, если не удаётся заснуть в течение 15 минут, то нужно встать с кровати, заняться каким-то спокойным делом и не возвращаться в кровать, пока не почувствуете сонливость.

«Энергия науки» – научно-просветительский проект сети ИЦАЭ, который знакомит жителей регионов с новейшими научными открытиями и идеями. В рамках проекта лучшие популяризаторы, учёные и научные журналисты рассказывают о самых передовых экспериментах и теориях, открытиях и гипотезах.